夜勤・残業・緊張・不規則な生活…看護師って本当にハードな仕事ですよね。でも、その中でも元気に働き続けるために一番大事なのが、そう、「体調管理」です！
「看護師のための体調管理術」をシェアします！
毎日を乗り切る小さなコツ、あなたもきっと見つかるはず💡
① 夜勤明けは“戦略的に”休む
「帰ったらとにかく寝る！」のも大事だけど、その前に“リセットタイム”を入れるのがプロ流。
軽くストレッチ → ぬるめのシャワー → 水分補給 → 睡眠、という流れが神ルーティン。
交感神経から副交感神経へ、スムーズに切り替えることで睡眠の質が大幅アップ！
② “遮光×静音”で寝室を最強の快眠空間に🌙
明るい部屋ではメラトニン（眠気ホルモン）が出にくい！
おすすめアイテムは「遮光カーテン」「アイマスク」「耳栓 or ホワイトノイズマシン」。
寝室は“夜にする”のがコツ。睡眠が浅い＝翌日もずっとしんどい…を卒業！
③ 食べ方で“疲れの抜け方”が変わる！？
・朝：胃腸を起こすやさしいおかゆ or スープ
・昼：たんぱく質＋野菜中心でエネルギー補給
・夜勤中：ナッツやゆで卵、プロテインバーで“血糖値クラッシュ”防止
体調を崩しやすい看護師あるあるは「食べない or ジャンク」。
シフトに合わせて、賢く選ぶのがカギです。
④ 水分・塩分・カリウムのバランス補給はマスト💧
知らないうちに脱水気味になってるナース、実は多いです！
こまめに水、または経口補水液を。コーヒーの代わりに白湯やルイボスティーもおすすめ。
むくみ、頭痛、だるさ…全部「水分不足」から来ている可能性も！
⑤ 体調不良の“サイン”を見逃さない👀
「ちょっと疲れてるだけ」と放っておくと、次の夜勤でドカンと来る…。
・微熱
・眠気が異常に強い
・頭がボーッとする
このあたりは**“要休息サイン”**！無理せず、早めに立て直す習慣を。
⑥ メンタルケアも体調管理の一部
疲れてる時ほど、孤独や焦りを感じやすくなります。
そんな時は、「愚痴れる同期」「温かい飲み物」「1分深呼吸」でもいい。
“ちょっとしたこと”で自分を労わる習慣が、心の余裕につながります。
⑦ 自分なりの「回復ルーティン」を持とう
私は、夜勤明けに
📕→お気に入りの本を15分読む
🛁→炭酸入浴剤でゆっくりお風呂
🌿→アロマディフューザーをつける
という3つのルーティンで自律神経を整えてます。
「回復の型」を持つと、崩れてもすぐ戻れる！
まとめ：自分を大事にするのは“患者さんのため”でもある
看護師は、自分の健康があってこそ人のケアができる仕事。
だからこそ、体調管理＝プロの技術なんです。
「頑張りたいけど、ちょっとしんどい」そんな時は、ぜひこの記事を思い出してくださいね。
今日もあなたが、心と体を大切にしながら笑顔で働けますように🌈
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