【先輩ナース直伝】夜勤明けの体調管理のコツ6選🌙🛌

こんにちは！現役の看護師として、毎日頑張っているみなさん、本当にお疲れさまです。
特に夜勤は体力的にも精神的にも負担が大きく、夜勤明けの過ごし方でその後の体調が大きく左右されますよね。

今回は、後輩ナースの皆さんに向けて、「夜勤明けの体調管理」のポイントをわかりやすくまとめました。長く元気に働くために、ぜひ参考にしてみてくださいね😊

① すぐ寝るのは逆効果！？💤

夜勤明けは交感神経が優位な状態。すぐに布団に入っても、なかなか熟睡できない…ということも多いんです。
まずは帰宅後に軽くストレッチをしたり、ぬるめのシャワーを浴びたりして、体をリラックスさせましょう。心と体を“夜モード”に切り替えてから眠ると、睡眠の質がアップします。

日光を浴びると脳が“朝だ！”と勘違いして、眠りが浅くなってしまいます。
遮光カーテンやアイマスクを使って、部屋をできるだけ暗く保つことがポイント。夏場は冷房と合わせて、静かで涼しい環境を整えておくのも◎。

寝る前のスマホ、つい触っちゃいますよね。でも、ブルーライトは覚醒を促してしまいます。
眠る1時間前からはデジタル機器をオフにして、音楽やアロマでゆったりタイムを過ごすのがおすすめです。

「とにかく長く寝よう！」と思っても、ダラダラ眠るのは逆に体が重くなることも…。
90分の睡眠サイクルを意識して、4.5時間や6時間などの区切りの良い時間で起きると、スッキリ感が違います。

お腹が空いていても、こってりした食事は消化にエネルギーを使ってしまい、疲労感が抜けません。
夜勤明けはおかゆ・スープ・温野菜など、軽くて体が温まる食事を心がけましょう。

次の夜勤に備えるには、**夕方の短い仮眠（20〜30分）**がとても有効です。
眠りすぎないようにアラームをセットして、軽く目を閉じるだけでも脳がスッキリしますよ。

夜勤は慣れるまで本当に大変。でも、自分の体を大切にすることで、仕事のパフォーマンスも自然と上がってきます。
無理せず、自分に合った方法を少しずつ見つけていってくださいね。

そして、もし困ったときは、いつでも先輩を頼ってください😊
みんなで支え合いながら、無理なく看護師ライフを続けていきましょう！